睡眠时间短早醒（详解睡眠很差每天三四个小时就醒）-钰翎珑科普网

睡眠时间短早醒（详解睡眠很差每天三四个小时就醒）

广通 • 2023年2月21日 am6:26 • 生活

知道什么样的作息原则才算正确并严格遵守，从改善睡眠质量、确保充足的休息时间等方面保养好自己的身体才会让健康得到保证。很多人睡得比较久，有些人睡得连续不好，种种影响就慢慢出现了，把握最适合自己的睡眠时间有多长，努力知足就好。那么，睡觉越少越好，四个小时最完美，是真的吗？

有人说，一天睡4个小时就可以了，别睡得太多，这样既能养生又能养生。而实际最佳睡眠时间应该是7小时左右，还要考虑年龄，如果是婴幼儿，每天的睡眠时间大多在12个小时以上，充足的睡眠有利于婴幼儿的生长发育。

而且对青年、中年人群而言，一天的休息时间应在7小时左右，最好不低于6小时，以在调节内分泌、对抗衰老和增强抵抗力的同时保持良好的精神状态。而且老年人在衰老来临的时候睡眠质量会降低，最好还能保证一天至少有6小时的睡眠时间，往往只有4小时的睡眠时间过短，不能满足需要。

怎样改善睡眠质量？

1、排除负面情绪

在充足睡眠时间的同时，也要主动改善睡眠质量，由于生活中存在睡眠障碍者不计加速，可以将压力发泄出来，放轻松心态，以免负面情绪频繁出现对身体造成刺激，可以使自己睡个踏实觉。

很多人都有很多烦心的事情，都会焦虑不安、紧张不安，大脑神经都处在兴奋的状态中，很难正常地产生睡意，时间一长就睡不好觉，后半夜易惊醒。而且能够将所有的压力都发泄出来、烦恼抛诸脑后者，身心自然放松且睡眠质量好。

2、坚持日间锻炼

增加身体疲倦感就是为了尽快地产生睡意，能够很快地入睡，疲倦感需要消耗掉一部分能量才会出现，如果你终日舒适，你的生活就会变得懒散，基本总是在休息，劳动力不多，体力活也不多，多数精神很好，宜趁闲暇时到室外活动、锻炼，不但能愉悦心情，也可以在运动时增强体质，而消耗掉一部分能量使晚上的睡眠质量得到改善。

3、手机远离卧室

睡觉前把手机离卧室远点，能让你睡个好觉。人们对于手机的依赖性在不断增强，究其原因就是因为它功能强大，基本在生活中已不可分离，不管是听歌，还是观看视频，还是发布消息，这几个特点都有了，过度依赖时很多人临睡前也用手机，却不自觉地浪费很多时间，同时扰乱了正常的生物钟，恶化睡眠质量。而且可以将手机离卧室更远，有利于睡眠质量的改善。

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