俯卧撑的正确做法（关于手臂力量太弱怎么锻炼）-钰翎珑科普网

当我们为身材奋斗时，它的方向会因体脂率不同而异，早期我们关注的重点偏向减脂即减瘦，随着体脂率降低，我们关注的焦点将转向塑形上，即让自己的身材更好，为了达到这一点就要慢慢地尝试相应的塑形训练，接触到相关训练动作后，大家慢慢了解到注意大肌群同时注意复合动作是很有必要的，因为这类动作效率比较高，而这类动作中俯卧撑是一个很重要的组成部分。

如果你想选个动作练下肢，大部分朋友都会选深蹲的，如果你想选个动作练上肢，那么该动作出现的几率较大的就是俯卧撑了。尽管说就目标而言，俯卧撑最重要的刺激对象在于胸部肌肉，但作为经典复合动作，其可练习的区域不仅有胸部，还有肩部，手臂，核心乃至背部肌肉。

然而，尽管俯卧撑对于我们来说并不陌生，即使是小时候也是如此，但要想做好俯卧撑却并非易事，因为俯卧撑并非如我们所见，就是简单地俯下身然后撑一撑，但又涉及到几个要领，在学习某一动作前，对动作要领的熟悉是首先必须做到的，唯此，我们可以通过提高该动作训练的效率和避免受伤而保护自己。

那么针对俯卧撑这一动作有哪些常见误区？还是如何搞好这一行动？

第一：了解俯卧撑

如果不真正理解俯卧撑的运动，那么我们也许会认为它是锻炼手臂肌肉（当然，因为动作姿势不同还会着重锻炼手臂，例如窄距俯卧撑能较好地锻炼肱三头肌即大臂后侧）的运动，其实，这一动作最主要的刺激对象就是胸部肌肉了，从整个运动过程来看，它也不是单纯俯身落地、支撑的过程，它需要有很多细节来规范进行。

因此，在讲这个动作的相关注意事项之前，让我们先来看一下这个动作（以标准动作为例）：

俯卧，两臂在肩下托身，两手比肩稍宽，背挺、内核紧缩，两腿微分后展，两脚脚尖撑住地面，全身从头到脚成一直线

保持身体平稳不摇晃，背部要挺直，核心要收紧，肘部要缓慢弯曲，让大臂和躯干成45度左右的角度，缓慢地向下弯腰，直到胸部差不多碰到地面为止

再直臂支撑身体到运动开始的状态

学习了俯卧撑基本动作要领后，下面再讲一讲俯卧撑动作中易错的地方，再让你有正确的动作引导。

第二：俯卧撑的常见误区

还是那句老话，俯卧撑不像我们所见，它只是一种单纯支撑身体的运动，整个运动过程，要关注很多运动细节，因此，下面说说做俯卧撑动作时经常犯的一些毛病。

1.弓背或塌腰

背部不直，即弓背或者塌腰，这是俯卧撑动作时经常犯的毛病，造成这一现象的主要原因在于基础能力差，例如核心弱，如胸、臂、肩的力量都不够，等等，这种时候我们就不能使后背处于直立状态了，所以要选择能做的办法也是塌腰或者弓背。当然除了基础能力之外，习惯性弓背或者塌腰都是造成背不直的主要因素，当背不直时做动作，会给腰背部造成太大压力。

因此，想摆脱弓背、塌腰等毛病，除提高基础能力外，还必须摆脱不良生活习惯。

2.只重视起身，而忽视下落

如果大家不接触俯卧撑这一运动，只是单纯的以为这一运动的困难或者焦点是怎样支撑身体，但其实并不是这样，实现下落过程的主动控制也是很重要的。一是积极地控制人体下落能使目标肌肉受到较好的刺激：二是避免了人体被动下落所带来的伤害。

当然要想达到使身体积极落下的目的并非易事，这同样要求我们在做这件事时必须不断提升自己的能力。