武术套路有哪些（武术基本功和套路）-钰翎珑科普网

一生漫长，幸得饱览了90年代截拳道，千禧年武术散打王争霸赛，近年来熊竞楠张伟丽境外冠军盛世武林等；

一生短暂，唯有武术基本功与套路、少年功夫老相伴。

武术基本功与套路构成了散打搏击基因库

“项庄舞剑意在沛公”是武术基本功与套路自产生以来就一直是为了实战。赫赫有名的“夜魔”靠练鲤鱼打挺增强身体爆发力与深度协调性；仰腰作为武术基本功之一，在醉拳，醉剑，醉棍等套路中均有出现。

世界排名踢拳羽量级冠军邱建良善于用仰腰避开对手高扫腿，前些年沸腾一时的武术基本功“里合腿”已被空手道武者应用于擂台实战，竞技武术套路“C”难度“旋风脚720”和“摆莲540”在格斗场中屡创奇功，现代战术笔之祖“峨眉刺”也应运而生。

空手道竞赛腿法大师

拳手在擂台中接连厮杀，何尝不也是套路？常见步法移动；擅长防御格挡；习惯性杀手锏技术；在假动作中以较大概率使用；个性化组合连击；打击节奏比较固定，等等。速读比赛是洞察对手惯有伎俩然后寻找克敌制胜之道。就像鸿门宴中项伯还拔剑对练以保刘邦使项庄无机。

现有史料可考，我国最早军体拳武术套路为《纪效新书》所记“拳经三十二式之一”。它们是踢打摔拿等精华技术精炼串联而成。如第九式“钩脚锁臂不离手，上下惊拿一跌宕”为快摔跌打、第三十势“进步虎直出两拳，他后退闪住了我，再颠踢了一下”为拳腿连击。它们和现代散打血脉相连。

向所有为国家浴血奋战的格斗勇士致敬，不过仍然推荐14岁以下孩子们，首先要学会武术基本功与套路柔身筑基。纵观当今武术散打锦标赛上，不少拳手穿上护具后，也一样能一击必杀KO敌手。运动员们最可怕的对手不在于前浪冠军而在于伤病。

散打擂台KO高鞭腿

中华武术运动中开枝散叶

智者乐山，仁者乐水。大唐盛世武术文化兼收并蓄，其代表人物是：中国商业散打第一位超级王中王“拳手轻捷”“受赐丰厚”“相从诣教，百余人”蒙万赢（绰号）；善于空手夺槊，尉迟敬德；“掷剑入云端，高丈余，如电光下劈，漫引手执鞘承托，剑入空中”的唐代三绝之剑圣裴旻；有“这只gai最漂亮仔”——公孙氏。

著名诗人杜甫的名篇《观公孙大娘弟子舞剑器行并序》是对武术套路和舞蹈艺术完美融合的最好褒奖：“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。霍如羿射九日落，矫如群帝骖龙翔。来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。”审美？或者逐臭？苍蝇爱吃垃圾，蜜蜂和鲜花作伴。

前辈武者早懂得练拳不同于练健美，这才总结出“外锻炼筋骨皮”经验。“站立如松，坐如钟声，行如清风”也是中国兵家的日常行为准则，历来为兵家所奉行。父母，你是否喜欢孩子“葛优躺”？

“三千年汉服，一朝驱狼烟舞利剑。”我们的确有必要辩证地审视传统文化，但是对只有二百多年历史彼岸鹰酱、吃不完的葡萄要说葡萄酸溜溜的艳羡之情更应引以为戒。

武术基本功与套路都是非常优秀的健身运动

《水浒传》鲁智深酒醉拆亭的段落里写着：“俺好些时候未曾扯拳令足，觉道身皆困。洒家又令数路见”。离开美式健身房与印度瑜伽的中华古人会不会不喜欢健康，不喜欢锻炼，不喜欢生活呢？

身体单项练习：螳螂指，勾漏手，柳叶掌，虎形爪，凤眼拳练习手指及腕部关节的运动；乌龙盘打是以锻炼肩关节为主的打法；涮腰，活动腰部；童子拜佛，运动腿部肌肉；旋子转体有利于中枢神经及身体的平衡感；铁牛犁地，有效提高臂力；铁桥功增加肺活量、使全身肌肉组织协调；不是“花拳绣腿”一字马打底、高扫腿爆脑袋吗？

同为“人法地地法天天法道道道法自然”，仿生运动科学在传统武术中鸭子步，蝎子功和蛇行功为何会受到嘲笑讥讽呢？国外鳄鱼爬是高？

全民健身——百货要百人、百拳要千万。129拳种门派：形意拳大成拳八卦掌八极拳六合拳查拳华拳洪拳地躺拳功力拳地术拳蛇拳埋伏拳迷踪拳古壮拳。他们或刚或飘或勇或柔或雅或古或立或地，他们仿佛八大菜系中总有一种菜肴在满足着您的食欲。

擂台大了，容了各民族，各国武术格斗，擂台小了，容了14亿名国民？全民健身有其必要性，但是全民打擂台有没有可能呢？

便捷健身：都市白领们利用零碎时间在办公桌旁练三分钟马步推掌或罗汉金刚坐等，可有效减轻鼠标手，肩周炎，腰膝酸软以及精神疲倦等症状；乘电梯无人时可练单腿持续深蹲和鸳鸯扭丝腿；疫情闭关锁国时，教小朋友们练五步拳这样短而精的套路；暴雨滂沱之日，约见不到球友便到车库孤练拳术：一拳天下，一人江湖。

一套拳，一百样打。下雪天楼顶上既有快拳又有慢拳，数雪花从头上飘到脚上有多少招，又可参考雪花落下的节奏进行快拳和慢拳，感受“修炼成功三妙旨、一静、二松、三匀、细静皆心空、无一染、一切如石沉入海底。松皆放肌似流沙，血随气运徐徐下行，气息深长细而均匀，短长相当而不逊色。”

武术或舞蹈或体操，就让坐着的键盘侠们“醋溜”一番。

户外有氧运动：有人说传统武术文化中的“天人合一”和“取法于天地”迷信玄幻，实际上按现代科学的解释，在公园习武打拳是人与自然和谐共生的阳光浴加森林氧吧户外运动。

“内练一口气”亦非成仙成魔的运动方式，流行的解释是有氧运动。武术晨练强调“四更黎明速起，面朝东南吸深气。三更呼气泄尾气，吐故纳新舒门户”。练拳通常以放为主，以收为主；以开为主，以合为主；用力为主，以呼为主；各单式起止均以吸为主。散打搏击同样看重的是呼吸，记得美国拳击励志影片《百万美元宝贝》么？白发教练警告拳击手麦琪勿闭气击拳。

不可无限制地夸大，拔高散打搏击格斗与体育双重属性。古今任何武道都无法独霸天下、一统天下。

科学安全锻炼：中华前辈们既有养生恢复功法如八段锦，五禽戏，又有总结劳动与锻炼的七字适度方针—酸+痛+麻木停。

国家对于武术套路运动自20世纪50年代后期开始进行整理与开发并加以规范，经过一代又一代武术人与体育院校普及与印证，至今已初步形成了一整套科学教学体系与手段。如空翻等高危动作，以往物质条件不好时，就在夏季奔赴河汊湖泊，巧妙地借用浅水区浮力进行演练。目前均由两位教练左右跪于软垫之上，协助小朋友进行训练。

怕碰上假冒伪劣老师吗？职业武术套路教练均能够熟练运用下腰走路，挂肩腿，团体侧翻，迎风扯旗的高难度动作。那些破圈儿火了的“假大师真网红”们能不能？

武术套路能够静心减压，怡情养性

为什么要解忧助兴？不仅是杜康。

在江河岸边力求和流水速度同步进行，打好放长击远，撑长伸展，筋顺骨直，释放“吾从关山点美酒，千秋尽在喉间，更添沸雪酌和风云某”情绪的长拳；在群峦山顶上走上几次抓扣掐拿，上下左右翻动，连环迅速鹰爪拳，体会“我曾经踏平孤川，西风走马”之画意；在城郊果园盘几路里发声吐气、阔气催力、震脚助威南拳、体验“饮一杯遗落九天，古情难尽意难断”诗意，你才能卸下包袱，重新开始人生。

每代人都会经历青春叛逆期，他们曾还以为现代和传统是不相容的，繁华和孤独是相冲突的。曾还象熊瞎子掰苞米那样学会了各种现代格斗术。可“饮了风咽沙气，浪迹天涯云里雾里”，方知万法归宗，千拳一路，武术大同；“红尘为伴，活蹦乱跳”的老拳几次真棒;”初练拳不识拳意，再练拳已成拳中人”。

武术基本功与套路对人的锻炼与塑造，并非擂台性质争冠夺奖之举，它对于普通民众来说，无论在生活习惯上还是在生理与心理上都是一种内在与外在润物细无声地熏陶，是一种修身与治家，敬业与奉献的兼顾。

武术拳谱歌诀可为现代搏击提供重要的理论指导

看看以“功夫猴子“宋亚东所代表的草量级和雏量级等好拳手擂台上精彩的打斗，又与嵩山少林寺猴拳拳谱相比较“绕炉飞转眼缭乱，轻步快进如闪电，识破千招应万变，疾狠准灵莫太前，进退虚实软硬兼施，穿插刺冲通漏天，蛟龙卧川招别奇。”传统猴拳武术理论、功夫猴子的绰号与现代小级别擂台实战是不是吻合？家有一老，如有一宝。

现代文明的擂台，并非远古野蛮斗兽场。欣赏赛事如同观赏名画，不仅需要技术招式，更需要暗含抽象意境、战略战术。同教材课程中，有学霸也有学渣，责之于人而不责之于书;”象形拳“要旨在于”取意而忘形”，学成兽学成人学成拳。

武术拳谱歌诀，传递国学文化与智慧

凡武术拳种门派拳谱歌诀，逻辑严密，排比典雅，比喻巧妙，韵脚上口而文字简洁。虽不能称千古名篇，却又古风诗意上乘。通常是拿大顶的时候快背，锻炼心肺功能，同时考验脑力思维。它们不仅适用于少年儿童对古典文学的研究，而且对拳迷观众欣赏擂台赛事有一定帮助。

对比“打来打去”这种情绪化低级口语，看看前辈怎么说的“不拘提、按、击、冲、膊、肘、胯、腿、头、手、高、低、顺、横、进、退、截气、借气等，及上下左右万般打法。”

搏击名将韩飞龙采用腾空外摆腿的手法KO敌手

其中有醉拳和象形拳，其拳谱歌诀所叙并非猴精蛇怪，怪力乱神，酗酒恶汉。译成现代汉语通俗解释为：阴阳指攻与防，比如子午鸳鸯拐阳把主进攻，阴把主防守;”虚”为真”实”为假”动”,”肩”为胯”,”肘”为膝”,”手”为足”,”足”为”足”,”气”为”气”;五行闭环为攻防矛盾，比如接腿摔;”步走八卦”为”陀螺式打法”,类似于洛马琴科风骚走位。

不怕理性探讨，互学互长共同进步的杠精是没有文化的。记得那句古训：“上武得道以平天下，中武入喆以安身，下武精技以防侵。”记得抗疫物资中日本人笔下“山川异域风月同”？

武术基本功与套路一样，都是人体运动基因库

许多戏曲，影视和舞蹈都有武术元素的融入，比如鸭子步，跌叉和双飞燕。可以说，每个刀马旦、武生就是半个武术人了。

如着名京剧武生由占元老师一手栽培，在香港影坛占半壁的“七小福”；

全国竞技武术新生代“四大天王”——赵文卓，吴京，张晋，吴樾等人在影视剧里或是赤手空拳，或是器械精彩对搏互打的场面，都被十多年艰苦卓绝的训练汗流浃背地浸透了；

新生代全国武术锦标赛总冠军陈浩哲，将乌龙绞柱，倒踢紫金冠，扫地龙，单腿空翻这些武术技巧与现代街舞完美结合。

练成了老古董？或者健身达人？时尚潮人吗？在人不是拳。