体育锻炼对心理健康的影响有哪些（概述健身的价值与意义）-钰翎珑科普网

在生活节奏加快的今天，生气、焦虑、害怕、不安……现代人在生活、工作中都会感到紧张与心情。如果不能排解、收拾好这些心情，久而久之就会影响心理健康。

是否有任何好方法可以帮我们改善这一状况？

读加拿大作家克里斯蒂娜的书。希伯特这篇《心理健身房》给了我豁然开朗之感。

如果您常常会在某一时段无意中感到情绪低落，精神不振，那就让我们尝试一下锻炼。

一，为什么锻炼能提高心理健康？

书中举出一个用运动重塑身体和精神的实际例子：梅切尔。

离异的梅切尔财务状况混乱，有一个孩子要带，正处于自我怀疑、害怕、苦闷之中。随后数月梅切尔连起都不敢起，也不愿动弹，完全趴在地上躲避一切折磨自己的职责。

一天，她隔着太阳看见了自己粉色跑鞋向她招手，整整一个星期她都觉得自己粉色跑鞋鞋带正在向她招手，可她不肯应声。

直到某天儿子练摔跤、精神饱满高高兴兴回家，梅切尔方才清醒过来。

之后她一天天地变化着，每天都在逐渐地加大锻炼量，周复一星期地锻炼。

1个月以后，她再也没有哭过，能正视自己的伤痛并向其问好，但发现她能坦然地接纳以前的自己，也能坦然地接纳当下的自己。她要在尘土飞扬的小路上反复告诉自己：“我能，我很勇敢，很坚强。”

因此笔者归纳为：心理健康运动=终身运动。

二。通过锻炼提高心理健康要做什么？

对于许多人而言，启动运动的难度是多种多样的，但是只要能做好心理准备和制定出完善的方案，在旅途中攻克各种难关，就能收到事半功倍之效。

书中以泰勒的经历加以说明。

泰勒38岁时结婚，育有3个子女，成长于一个酷爱体育的家庭，中学时代曾参加过长跑、游泳比赛并爱好大量户外运动。

但做了爸爸后，由于家庭、工作负担加重，觉得运动越来越困难。

最后，他为自己做了个打算，并且严格遵守。

首先是参与线上健身训练项目的制定和锻炼计划的制定。并制定可达到的目标、并学习混搭、不同天做不同运动以维持专注力。

尽管锻炼时光并非都很愉快，但是他通过几年的坚持，已经到了现在这样一种乐在其中。

最终泰勒与妻子组成锻炼伙伴，组成绝配。

这一套运动体系是smart的原理。

具体的，可测量的，可实现的，相关的，有时限的。

尽管实现目标要有很长的路要走，但是一旦达到目标也让我们乐此不疲。

三，怎样通过锻炼来维持身心的平衡？

书中所列巴尔布的经历是：追求上进，不求尽善尽美。

巴尔布20岁左右时就被确诊为严重心脏病、体重增加和身体状况不佳，使她感到十分郁闷。

自得知不能再生儿育女以来，她一直感到很难过。但是她很清楚，自己要是没有为了提高身体而去做点什么的话，也许就真的要死了。

就这样，她开始一周走3次，一次20分钟。尽管疼痛难忍，心脏病又使她喘不过气来，她仍咬紧牙关坚持下去

她最想做的事情是动一动，让自己今天觉得更加开心，更加享受与孩子们相处的日子。

她把格言贴进冰箱里：追求的是进步，不是完美。

多数情况下，她都会尝试走得更远一些，甚至是不爱走，之后她又尝试慢跑，惊喜地发现虽然还是呼吸很困难，但是跑步后心情会好一些，心脏功能也得到改善，使自己的忧愁慢慢得以消除。

现在她成了个热衷跑步的人，为了参加铁人三项比赛，连游泳都练得很好，至今心脏很好，心病几乎冶痊愈。

之前她的想法先于身体被抛弃，之前她经常会想到我不行，会真觉得自己不行，但是如今她的经历让我们知道那并不真实，久而久之，经过一点点的发展，身体已经做到了远超想象的地步，身体状况也处在人生最美好的时刻，心脏如今也很健康，信心也到了巅峰。

笔者提出，成年人锻炼计划应该可采用PITT原则。

PITT的四个字母表示频率（Frequency）、强度、时长、类型。

频率：通常情况下，建议一周安排三到五天有氧运动时间。

强度：简言之，您运动的强度就是应超出舒适区。

时间：每周运动3次，每次运动30分钟，强度适中，能给我们心理健康带来好处，一星期只要运动90分钟，最好不需要持续运动90分钟，运动30分钟，每次30分钟，效果一样

种类：从事你想要的运动，不管你喜欢哪种运动，都要维持你的爱好，只要你能活动它。

04写到了结尾

我们一生都在过着有滋有味、有目的的人生，这就是快乐的人生。运动不只是生理层面上的运动，它还能帮助我们在心理层面上发现快乐的意义，能够提升自我价值感，成就感以及幸福感，能够提升生活的动力。

但愿大家都能在运动中重塑身心。

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